歩く(ウォーキング)のすすめ

　文明の発達は、体を動かさずにすむ生活様式をつくりあげてきました。歩いて数分の所でも「つい車で」などということは、よくあることだと思います。今、運動不足が要因と思われる様々な成人病が問題になっています。
　歩くことは、いつでも、どこでも気軽に、無理なく、虫高年にとって効果の高い運動、「歩く＝ウォーキング」についてお話ししましよう。

ウォーキングの効用

• 心臓や肺の働きを高めます。
• 全身の筋肉を適度につかい、筋力の低下を防止します。
• 肥満を予防改善します。
  （肥満には激しい運動よりも、軽い運動を長時間やった方が体脂肪を燃焼し、効果があります）
• 高血圧、心臓病、糖尿病など成人病の予防や改善に役立ちます。

正しく安全に歩行する

• 正しい姿勢で歩幅を広くとって歩きましょう。
• クッションがきいた歩きやすい靴をはきましょう。
• 急にたくさん歩行するのは危険です。徐々に始めましよう。慢性疾患のある人は、医師に相談して下さい。
• 無理をせず体調に合わせて、歩きましょう。
• 歩行中の喫煙は、やめましょう。
• 服装は歩きやすいもので、夏はつばのある帽子、冬は防寒に気を付けましょう。
• 歩行の前後にストレッチ体操などをすると一層効果的です。
  ラジオ体操などでも結構です。

歩行の目安

　だいたい7000歩程度を目標に。目標の歩輻は、普段よりやや広めです。例えば、男性で70cm、女性で65cmの歩幅とすると、男性で約５km、女性で約4.5km歩くことになります。
　運動の強さを知るために目標となる心拍数（脈拍数）を覚えておくと良いでしょう。ただ、これはあくまでも目安です。年齢、運動経験の有無、体の状態により、その人にあった運動量があります。
　まず、気軽に10分程度から始めてみましょう。少し自信がついたら戸外に出かけて見るのも良いですね。無理せず快い汗を流して下さい。

**この記事は松江保健生協の機関紙「強い体」からの引用です。