おもしろ健康学 もっともっと健康になろうよ！ ７つの生活習慣

ぐっすり快眠

• ７〜８時間の睡眠時間を確保しましょう。
• 生活のリズムを整え、快眠をえる。



ちゃんと自分休み

• 11時間以上の連続した労働を避ける。
• 週１日は休息をとる。



ほどほど飲酒

• 一日、日本酒１合（ビール１本）以内を守る
• 週２日、休飲日（休肝日）をつくる。



きっぱり禁煙

• 禁煙計画をたて、専門家の援助も受けながらすすめる。
• 家族、職場ぐるみで禁煙運動にとりくむ。



いきいき快汗

• 週３日、30分以上の適度な運動をつづける。
• 定期的な健康チェックで運動評価をおこなう



バランスよく快食

• 塩分８g（一日）以下をめざす。
• 低脂肪を基本に、バランスのよい食事をとる。



おいしく３食

• 夜食など、間食をしない。
• 朝食を毎日とり、規則正しい食生活をする。

1. 適正体重、適正脂肪を維持する
   • ＢＭＩ 20〜24の適正体重を維持すること。
   • 体脂肪率　男25％以下、女30％以下を維持すること。
   
   
2. 正常血圧をたもつ
   • 安静時血圧　140-190mmHg以上をこえない。
   • 定期的に全身チェックをおこなうこと。
   
   

**この記事は松江保健生協の機関紙「強い体」からの引用です。