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当当当~今天育儿博主变身健身博主大J啦,哈哈~。

周六晚上直播快结束的时候和大家聊了一会保养的话题,没想到都收不住啦,大家都聊的很嗨,这也提醒我好久没聊美容健身这些话题了。

体态是关键

公号老读者们都知道,我一直在努力改善自己探颈耸肩的问题。(长期伏案打电脑尤八的人的通病)。

尽管我有规律运动,但是从去年11月份开始颈椎就一直痛。当时我认为是锻炼不杨小棺够,于是就经推荐找了一个理疗师(Physical Therapist),但发现了很多之前没意识到的问题。我猜大部分朋友应该有和我一样的问题,所以今天就分享一下。

举铁的我


正确的姿势

我一直蛮注意自己体态的,自认为站姿坐姿都很挺拔,结果理疗师看完后却说我的姿势是非常错误的,我每次想要更挺,就下意识地更“撅屁股”,这样塌腰、撅光良老婆屁股的问题是大部分人的通病,大家可以自查一下,第二个显而易见是错误的,只有第三个是正确的。


只有第三种是黑狐,张艺兴微博,cctv直播正确的哈

理疗师告诉我:

最简单的保持挺拔的方法是想象头顶上有一根绳子,将头往上牵拉,带动全身,而不是先把腰背挺直。

靠墙站来练习

如果你和我一样,已经养成了非常顽固错误的习惯,一开始找不到感觉,也可以搭零一乐园配靠墙站来练习。

第一步:在家找一面墙,双脚打开与肩同宽,然后先让肩膀贴着墙,尽量让整个肩膀都贴着墙并且让肩膀下沉不耸肩。这时我们可以体会到“扩胸”的感觉。之后其他部位自然地靠近墙。

第二步:检查是否头部前探。大家可以先观察一下,自然状态下,我们的头部是否可以靠近墙壁。如果不可以说明你也有头部探前的问题,这时就需要收下巴,然后把头部贴上墙壁。

如果头部前探,需要收下姕孕奀巴,头部贴墙

第三步:检查有没有“撅屁股”。最好的自查方式就是贴墙站立后,腰部和墙壁之间可以放入一个手掌或者最多半拳是正确的。如果可以放入一个拳头,就说明你也和我一样,是习惯性前挺以为自己站直了,这是非常错误的。

长期以往对腰椎压力很大,很容易导致肋骨外翻和盆骨前倾。

针对性练习,预防肋骨外小乒和小乓翻

理疗师说,长期塌腰撅屁股就会导致肋骨外翻,直接导致祝精隆的问题就是呼吸很浅。因此不少女性时常龙江航空公司官网会出现胸闷气短的情况,这是因为氧气交换不充分。像很多女性看来挺瘦了,但是肚子还会比较大,就是这地球的位面走私商人个原因。做这个的关键是,通过练习找到自己肋骨内收的感觉,然后在日常中保持这样的状态。找到这个感觉后,再搭配“头顶向上牵引”的状态,就能做到真正的挺直站姿了。

这个训练有视频,大家可以关注账号,视频板块可以看到

我本身就不胖,坚持了这个练习后,腰围真的又小了1厘米。当时听理疗师说的时候我就频频点头,觉得全中,想着你们估计也会这样,就特地让她帮我录下来了(我好后悔那天素颜了,哈哈)。

(再说温时迁傅衍是哪部小说个题外话,我的理疗师一直很困惑:为什么每次都叫她录像。后来我告诉她,我有个博客,有100多万中国读者会看到,她比我还兴奋,然后一个劲问我,大笹本梓家都能听懂她的英文吗?我告诉她,会加上翻译字幕的,哈哈)。

增强背肌,解决源头问题

解决肩颈问题的核心还是需要提高背部肌肉力量,大家应该记得,我之前还请了一个健身私教专门教我举铁的,而且看下方照片,你777ep们也能看到我的肌肉力量其实不差的。

所以当时我就问理疗师,为什么我的肌肉质量挺好的,颈椎还是有问题呢?重生缘来是你txt

理疗师就指出了,我女性照片的很多锻炼都是在姿势不正确的情况下进行的,体态不对,健身白练。

下图左边就是视觉可见的高低肩,右图是理疗训练一段时间后的调整。

另外也说明一下,这样的肌肉线条只在用力时才会产生,平时是看不到的,担心很多害怕肌肉的朋友们看到这个照片更潘照虎不敢运动了,哈哈。


这个训练有视频,大家可以关注账号,视频板块可以看到

因此如果你和我一样也是习惯性撅屁股挺直,有探颈含胸问题的,可以去淘宝买一条这样的弹力带,选择最轻阻力开始。做这个最关键的两个要点:

1.两个手臂要尽量保持一样的水平位置

2.时刻保持肚子内收,避免肋骨外翻和撅屁股

这两个要点也是我在做的时候,理疗师反复提醒我的。也拍了一个视频,帮助大家更好理解掌握。大家尤其危机使命电视剧全集注意,理疗师说了要点后,我是如何及时调整。

拉伸锻炼,随时随地改善不适

上面的锻炼有时会受时间和地点的限制,所以再推荐一个可以随时随地进行的拉伸动作,有助于放松因为体态长期不对导致的斜方肌(肩膀两侧的肌肉)紧张。

坐在一个椅子上,身体坐直,右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面,然后头向左边往下。

找到最大拉伸的感觉后停留15~30秒,然后换边做。重复几组。

做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉,也就是要有意识地把肩膀往下沉,同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的,可以利用另外一只手辅助。

下面这个是站姿的拉伸,更加不赤尸为什么害丹辰子限时间地点,随时就可以做。


说起来挺有意思的,对于形体的审美我也是一直在改变的。记得我以前觉得的美只是“瘦”,所以那时我的肉都是松松的,只关注自己的体重,但连一个5升的水桶都提不起来。

有了小D后,我经常会问自己,我希望王小羽传输给小D怎么样的身体观和审美观。有了这个思考后,我发现我的很多想法都改变了。

我希望她可以关心身体健康,照顾好身体;我希望她可以觉察自己的体态,打造一个更加自信的肢体语言;我希望她可以明白“女性也是可以强壮有力量的”

因此现在,我不会提“减肥、节食“这些词,但我会和她分享”运动、健康饮食“这些话题。

我们会交流怎样才是“美丽”的,现在小D最骄傲的”美丽“就是”她有肌肉,她很强壮,她可以做到很多事情“。

因为我希望她这么做,所以我先开始这么做。我想这就是我一直孜孜以求折腾自己运动健身这件事的原动力吧。

大J叨叨叨

今天分享的两个视频,看似很简单,其实后期翻译和加字幕,说实话还是非常费时间的。很多看上去没啥技术含量的事情,其实往往需要花上额外的三四小时去完成。

对我来说,最希望的还是这些分享对大家有帮助,那么我就会非常有动力坚持下去了。我是个“写写写”嫌妻良母博主,坚持快4年了,可以一直坚持下去的唯一动力,就是你们的反馈。

最后也欢迎大家留言和我说说,你的各种体态问题困扰,我想大部分女性情况应该差不多的,我也会继续去和理疗师探讨,和你们分享。

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